LaYeRs oF MeMoRieS

決定在中午前先寫這篇文章~然後再準備月會報告~哈~

今早又起個大早~到公司游泳池報到~想要證明是不是真的會游了@@?因為上次救生員<我都稱呼她老師啦~>還是有提點一些地方~

(今天看到小朋友跟水玩得很開心~超羨慕的~蛙式蝶式自由式都會~天哪~我好遜喔~ㄎㄎㄎ~看到她能這麼自在地游~整個人也輕鬆多了~多游了幾趟呢~)

國中曾經到游泳池玩水過~從那時後就知道自己怕水~哈~看到海也不敢接近~只敢遠觀~

Anyway~

想把自己學游泳的過程分享給大家~希望有幫助嚕~<若有描述不正確的地方~還請多見諒~重點是不要一個人去游喔~旁邊一定要有救生員~安全很重要:P~>

START!!

首先請讓自己"愛上水"，再來就是感覺在水中的律動，姿勢可以慢慢調~最後就是悠游悠游啦~哈

如何愛上水，跟水相處?

1.淋浴，就是用水沖臉~讓耳、鼻、眼、口都能習慣水、貼近水~哈~或者時不時趁泡澡時把頭埋進水中~練一下憋氣

2.泡水，不斷地蹲下、站起的動作，前提要先知道怎在水中吐氣，其實就是用嘴巴吸一口氣後嘴閉瞬間進入水中後用鼻子把氣送出去~(一開始一定會急著把氣一次送出去~因為怕水所以想趕快脫離水~但沒關係~一次次練習就懂得如何慢慢地送氣~待在水中的時間也會更久了)~老師每次都要我蹲起100下才能結束，哈~可能要練個二、三次後，身體和頭就可以完全習慣在水中

3.漂浮，在練吸氣吐氣時，也可以試著讓身體漂浮，不外乎就是抓著梯子，試著讓身體浮在水面，這點應該不難，只要身體放輕鬆，頭埋入水中，因為此時頭已經習慣在水中，所以試著讓自己氣送久一點頭在起來用嘴巴吸氣~

<其實在學習過程中，多看別人在游泳的姿勢和吐氣方式，我有很多時間都是在觀察~>

4.蛙式腳的姿勢，請先想一下青蛙的腳，這太難用文字描述了~把自己想像成青蛙就對了~此時就可以搭配腳，先張開踢一下水，腳併起伸直，浮在水中一陣子~然後再抬頭嘴巴吸氣~嘴巴吸氣時間要漸漸加快縮短~也就是浮出水面時間短~所以吸氣時間要加快~

5.水中站起，雖然公司游泳池只有150，但對怕水的人，這等於是300公分的高度，哈~不管怎樣都沒法掙脫水~所以每次同事說~你就站起來就好啊~或者說妳這麼高不用怕溺水啦~其實很難理解~(就是沒法站起來阿~@@~)所以當你開始想拿浮板游之前~可以先學自救~就是將手用力往下壓~腳同時往地面撐~就站起來啦~哈~這動作要多練幾次~因為手壓水是很重要的動作~一開始手臂會很痠~臂力差的人需要點時間習慣~老師一開始還要我手撐著游泳池邊的地面50下~

6.拿浮板游~浮板是個很妙的東西~當你可以拿著它在水中漫游時是件很開心的事情~請盡情享受這段時光~哈~一開始是讓自己習慣在水中移動的感覺~也練一下腳的姿勢~以及換氣~腳踢的同時~頭埋進水中送氣~嘴巴吸氣~再重複相同的動作~游個n次後~手開始試著出力，壓浮板~讓自己在浮出水面的時間可以更久一點，因為脫離浮板後~就是用手和腳和腰力讓自己浮出水面~所以~壓浮板的同時也就是頭要抬出水面&嘴巴吸氣的時候~

7.蛙手~同樣姿勢的部分難以描述，再請身邊的朋友指導一下~重點就是要往下壓~當然一開始都難以理解~當你成功那一刻就瞭了~哈~

8.脫離浮板~這應該是2~3月後的事情，當你已經跟水融合~換氣也OK，然後已經不怕水的時候~哈~所以先試著漂浮~再加上站起的動作~不斷地練習~接下來就搭配腳~踢一下水~漂浮~站起來~此時對水的恐懼已經沒了~就開始搭配手和腰力~逼自己腳不要落地~在水中游~在這之前也可以請朋友帶領你~拉著你的手~感受一下在水中游的感覺~我覺得感覺是很重要的~當你已經能肢體協調~手的姿勢和力量也用對了~就可以試著自己游~

9.放輕鬆~放輕鬆，開始會游時~一定會急著送氣吸氣~這樣會游得很累~浮在水面時身體放輕鬆~氣慢慢送出去~然後再用腳踢的力量~手滑的力量往前進~

10.姿勢修正~這點我也還在學習~因為漂浮時常會歪一邊~同事說就慢慢修正~自然會找到平衡點~

萬事起頭難，但就是逼自己~每次去游都要學會一點~成長一點~一點點累積後就能學會啦~

學完蛙式再學自由式啦~感覺自由式好美喔~哈~

以上，要來趕報告了@@